“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，别看是民间的谚语，却十分生动的描绘了人们一年四季都很困倦的状态，这可如何是好？

为此，有的人除了晚上睡觉以外，中午还会睡一会儿。的确，适当且规律的午睡能够改善身心健康。有科学研究证明，午睡对稳定血压、血糖调节、体重管理、情绪稳定性均有益处。

尤其是在精神障碍方面，在一项关于5.6万人的研究发现，每周午睡时间大于即是2次的人抑郁症会减少29%左右，并减少情绪过激，不乱血压与血糖水平。

那么，是不是每天都午睡才好呢？

在关于中南大学湘雅医院团队发表的前瞻性队列研中，与几乎不午睡的人相比，反而是经常午睡的人高血压风险会增加12%、中风风险会升高24%。

从该研究来看，在对参与者进行午睡频率的汇报中，主要有三组参与者，分别为很少午睡或从不午睡的人为59.56%、有时午睡为36.06%和经常午睡为4.38%。

对于以上35万余名，追踪随访时间11.16年中，最终显示，午睡频率越高，越有可能出现心脑血管方面的问题。然而在后面的研究中，也提出了午睡频率不是最重要的，关键是午睡时长。

曾在东京大学研究中发现，30万人的研究得出结论，每天午睡大于60分钟的人，二型糖尿病风险会增加46%；美国老年医学研究，10年追踪发现，每天午睡大于1小时的老年人，痴呆风险会增加40%。

不仅如此，在有关睡眠医学研究中，午睡时长大于60分钟会延迟体内褪黑素的分泌，进而导致夜间入睡困难。还有调查表示，每天午睡时长多睡1个小时，夜间睡眠时间会减少45分钟。

所以，大家注意最佳午睡时长，对于习惯午睡的人，看看你超出了吗？

为了帮助大家控制午睡时长带来的身体健康危害，建议大家控制午睡时长，最佳午睡时间为10~30分钟，最多不要超过60分钟。同时，为了提高午睡的质量，由于是在白天，可用遮光眼罩，并设定闹钟，以免错过最佳的午睡时间。

在具体的午睡时间段上，符合人体昼夜节律是在13点到14点之间，尤其要注意睡眠质量不佳的人，切勿在3点以后午睡，容易影响夜间睡眠。

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