张大宁1944年出生于天津，是我国著名的中医肾病专家，博士研究生导师，获得中医的最高荣誉：国医大师。几十年来，张教授一直致力于中医肾病的研究、临床和教育工作，取得了巨大成绩，在中医界具有重要影响。

张大宁在教授通过长期临床研究，发现了一个非常重要的现象：年龄到了40岁以上，无论性别和年龄，看上去比较健康的人，都或多或少存在肾虚血瘀的情况。而且，这种情况随着年龄的增长会越发严重，到了60岁以后，很多人都会因此而出现相关疾病。这种具有普遍性，而且随年龄增长而加重的现象，就是慢性疾病的产生原因，也是导致人体衰老的重要原因。

中医所说的肾，不仅仅是指肾脏，它包括肾脏、内分泌系统、免疫系统，与身体脏腑、四肢百骸等都有千丝万缕的联系，几乎涉及了生命的每个方面。所以，中医有“肾为后天之本”的说法。养肾就是养命，可以起到延年益寿的作用。

关于日常生活中如何养肾，张大宁教授告诉你“九条养肾真经”照着做可以肾气充足，身体更健康。

1、防止寒邪侵袭，冬季要保暖夏季不可贪凉。寒邪非常容易损伤人体阳气。道理非常简单，在热水中加入冷水，温度马上就降下来了。因此，在生活中，要特别注意做好保暖工作，特别是冬天外界气温比较低，要穿得暖和一些。而夏天要尽量少用空调，使用时要避免直吹，睡觉要盖个空调被。

2、严格控制高嘌呤食物。这是肾脏养生的重要内容。动物内脏、海鲜、啤酒、菠菜、豆类等都要适可而止，否则容易损伤肾脏，甚至引起痛风。此外，要控制脂肪和胆固醇的摄入，如肥肉、蛋黄等，这些食物摄入过多会导致血管粥样硬化，容易引起高血压、冠心病和脑血管病等，同时也会损伤肾动脉，直接损及肾脏。

此外，要注意减少盐的摄入，每天摄入的食盐不要超过6克。

3、摄入充足的蛋白质。蛋白质是生命的基础，是人体极为重要的一种营养物质。

4、多喝水。每天的饮水量要达到2000毫升左右，这样可以帮助肾脏排出更的毒素。

5、适量运动。适当运动可以改善人体器官，包括肾脏的血液供应，提高肾脏代谢废物的能力。因此，每天最好能够运动1个小时左右。

6、精神调养。情绪平和舒畅的人，更容易长寿，肾脏的功能也更好。所以，平时要加强修养，控制情绪，保持内心的宁静。

7、养生睡眠法。每天保证7～8小时的睡眠，这样才可以达到填肾精、养肾气的目的。中医养肾讲究睡子午觉。中午11点到1点和半夜11点到1点，这两个时辰最好保持睡眠状态。

8、定期体检。在体检时有一项必须要检测，那就是尿蛋白。如果尿中的蛋白质含量超标，或者有潜血，这都是肾脏出问题的先兆。

9、防止药物性肾损害。有些中药和西药都需要肾脏进行代谢，而且有的药物的副作用就是伤肾，因此，一定不要乱服药物，要听从医生的嘱咐。

以上就是张教授总结的“九条养肾经”，希望可以帮助大家养护好肾脏。如果想了解更多，可以阅读张大宁教授著的《补肾活血法与肾脏疾病》一书。该书对中医调治肾病和肾脏养生进行了更详细、更专业的介绍，看看非常有好处。

此外，他的传承人张勉之教授编写了《张大宁谈肾病与肾保健》一书，专门介绍了肾脏的日常保养，是值得每个人学习的好书，是提高肾脏养生能力的专业指导书。

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