我们有很多人都想瘦下来，但是往往都用错了方法，所以最后的结果也不怎么理想，有些人最多也只是想到通过一些有氧，来加大自己的消耗量，但这样也并不是很好的，不要再只做有氧了！不做抗阻力训练的话，瘦下来也不好看

在我们大多数人的意识中，有氧就是减重的唯一途径，要想让体重减下来就要去做有氧，所以导致了许多人的失败，原因就在于你只做了有氧，而并没有去尝试其它的，可以让我们减重的也并不只有有氧。

那么有氧确实可以帮助我们，从根本上去消耗脂肪来提供能量，但是这个过程是缓慢的，并不会像你想的那样，会立刻或者很快的作用到身上，它也只是通过加大了消耗来达到减重的目的。

而谈到加大消耗量，其实我们有很多种方法都可以去实现，最好的一种并不是有氧，而是通过抗阻力训练增加自身的肌肉量，这种方法才能让你从根本上，达到增大消耗的目的，而不是一时的。

肌肉量的增加意味着，你可以在日常的活动中，去消耗掉体内更多的能量，所以不用你再集中花时间，去进行有氧运动来增加额外的消耗，这种主动的消耗对你的身体来说，是更有效也是更安全的。

那么抗阻力训练最大的特点就是具有针对性，你可以对特定的部位实现这种效果，但这并不会影响到全身整体的消耗，消耗的提升就等同于总体的提升，也就是说脂肪也是同样的道理，会以一个整体的水平下降。

那么如果你是新手的话，在抗阻力训练方面还是有很大的进步空间的，你可能只需要进行较小的刺激，肌肉就会有很大的反馈，得到的增长也是最快的，所以如果搭配上少量的有氧的话，可能还会实现同时增肌减脂的效果。

那么抗阻力的重点就在于，你要用器械或者弹力带，对肌肉进行力量对抗，在这个过程中让其被撕开，这个撕开只是微观上的描述，并不是宏观意义上肉眼可见的，但你会感到痛楚。

有了这些肌细胞被撕开之后，身体的修复机制才会被启动，然后在你休息的过程中，才能让肌肉得到修补并实现增长，这就是抗阻力训练的原理，明白这些你才理解这样做的意义，而并不是没有目的的举铁。

如果你还没开始抗阻力训练的话，建议立刻进行尝试，其效果在刚开始是最为明显的，并且之后你瘦下来会更有型。

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