老年人由于年龄的增长，其生理功能会逐步衰退。人在衰老过程中，会出现机体机能的衰退，免疫系统功能的降低，新陈代谢的速度降低，细胞的再生与修复能力的降低，从而造成机体机能的衰退。此外，人们的生活方式、饮食习惯等都是影响老化速率的重要因素。不健康的生活、饮食习惯会加快机体老化的速度，增加机体的负担，使机体的健康水平降低。

改善机体机能，增强机体免疫力，是延缓老化的关键。要使一个老人变得健康，下面是几个有效的步骤：

一、健康饮食

1.高蛋白质饮食

蛋白质是人体必不可少的成分。蛋白质对保持肌肉，骨骼，皮肤都有帮助。所以，我们可以多吃一些蛋白质，这样才能使我们的身体更健康。牛奶、鸡肉、鱼、豆类、坚果等都是富含蛋白质的食物。

2.多吃水果和蔬菜

蔬果是必需的营养物质。富含维生素，矿物质和纤维素，而这正是人体需要的营养。蔬果能帮助你抵御慢性病，保持你的身体健康。老人一天应吃下五成的蔬果。

3.增加钙的摄入量

当你上了年纪，你的骨头就会越来越细，并且有可能得骨质疏松症。要想维持骨骼健康，就必须提高钙质的摄入。多吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

既然有建议食用的健康饮食，必然有不建议食用的不良饮食

1.高盐饮食

摄入过多的盐分会引起高血压，心脏病以及其它一些疾病。不能吃太多的盐，也不能吃咸肉，咸鱼，咸菜等高盐分的食物。

2.高糖饮食

高糖饮食会引起肥胖和糖尿病等多种健康问题，严重危害人类的健康。不要吃太多的糖分，也不要吃像糖果，饼干，蛋糕等高糖分食品。

3.高脂肪饮食

高脂食物会引起一些健康问题，如肥胖，高胆固醇，以及心脏疾病。要注意不要吃太多的油脂，比如油炸食品，黄油，动物内脏等。

二、有规律运动

要有规律运动和锻炼。适量的体育活动，可以提高老年人的心血管、免疫力，防治慢性病，延缓机体老化。

三、保持社交活动

要有活跃的社会生活。社会交往能提高老人的自信与自尊，防止或减轻忧郁与孤独感，延缓机体老化。

1.参加社区活动

社区活动能使老人们与身边的人进行交流，结交新的朋友，还能增强他们的体质，增强他们的运动能力。

2.参加兴趣俱乐部活动

可以加入音乐，绘画，舞蹈，园艺等爱好社团。这类运动能使老人得到放松，并能提高他们的身心健康。另外，你还可以去上老年大学，现在网上的课程都是免费的，你可以多留意一下全国老年大学的网站。

四、保持良好的心理健康

孤独的感觉应当被避免。你可以多参与一些社会活动，比如社区活动，俱乐部活动，义工活动等等。在这段时间里，你还能学到一些新的技术，比如语言，音乐，绘画，烹饪等。学习一项新的技能能够提高心理素质，还能提高自信和自尊。

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