对于忙碌的办公室人员来说，早餐和午餐都是随便吃的，晚饭才是最好的补品。再加上他每天都要吃很多东西，根本就没有什么运动的机会，所以他的身体才会一直处于亚健康的状态。怎样才能更好地吃饭？

一、禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石

相关研究显示，晚餐早吃可显著减少泌尿系结石的发生。

人体的排钙高峰一般出现在吃完饭后4-5个小时，如果晚饭吃得太晚，等到这个高峰来临的时候，人已经上床睡觉了，所以尿液便潴留在了输尿管、膀胱、尿道等尿道中，没有能够被及时地排出，导致尿液中的钙持续增多，很有可能会在尿液中沉淀下来，从而形成小结晶，随着时间的推移，会慢慢地变大，最后会变成结石。因此，吃晚饭的时间定在下午六点左右。

二、禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌

在正餐时，尽量吃一些碳水化合物丰富的食品，尽量减少蛋白质和脂肪的摄入。如果摄取过多的油脂，就会导致血脂上升。有数据显示，正餐中常吃肉类的人，其血脂水平是素食者的2-3倍。碳水化合物能使身体产生更多五羟色胺，起到安定、安定的功效，特别是失眠的人。

但是实际上，因为大部分的家庭都有足够的时间来准备晚饭，而且都是大量的食物，这并不利于身体的健康。根据科研报道，正餐进食过多的肉类、蛋类、奶类等高蛋白食物，会导致尿液中的钙含量增多，一方面，会减少人体的钙库，导致小孩的佝偻病，青少年的近视，中它年的骨质疏松；如果尿中的钙含量比较高，那么就有可能会出现尿路结石病。除此之外，如果摄取的蛋白质太多，身体无法完全吸收，就会在肠道中停留，从而发生腐败，产生氨、硫化氢等有毒物质，还会对肠壁造成刺激，从而导致癌症的发生。

三、禁晚餐吃太饱：晚餐吃少睡眠好

与早餐和中餐比较起来，晚饭最好是少吃，因为晚上没有其它的运动，或者是吃饭的时间比较晚，所以如果晚饭吃得太多，就会导致胆固醇的增加，从而会促进肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，从而导致动脉硬化。长时间吃得太多，会刺激胰岛素的分泌，导致胰岛素β细胞过早地衰竭，这就是患上糖尿病的原因。

除此之外，因为吃得太多会导致胃部鼓胀，从而对周边器官产生压迫，而胃、肠、肝、胆、胰等器官在吃完饭之后，由于压力工作的原因，会把信息传递到大脑，导致大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其它地方，从而导致失眠。

加班族放心大吃的瘦身夜宵

对于一些人来说，吃消夜是一种习俗。而对于加班加点的人来说，晚上的零食就是为了给自己的身体补充精力。不过，怎样才能把消夜吃得既健康又快乐，还能符合美容、不长肉的种种人类需求，其中的“诀窍”是不能不知道的。

经常加班的人，晚上都会吃一些消夜来恢复精力，所以减肥消夜是最好的选择。

红豆稀饭

红豆中所含的石碱酸，可以刺激肠道的蠕动，使人排出更多的尿液，缓解便秘，还可以减肥。小编建议：三大绝技，解决饥肠辘辘。

木瓜沙拉

木瓜中所含的一种特殊的蛋白酶，可以帮助人体消除食用肉类时所产生的脂肪；它的果胶成分也是一种很好的清肠物质，有助于排出身体的垃圾。

奇异果

猕猴果类水果中富含维生素C，同时也富含纤维素，能促进脂肪的分解，防止体内多余的脂肪堆积。小编推荐：清体减肥草本茶大受欢迎。

西柚

西柚卡路里很低，富含钾元素，可以降低下半身的脂肪含量，降低引起浮肿的盐含量，对减肥有很大帮助。

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