一、粗粮

全谷类及其产品，如糙米，全麦面包，燕麦粥等，都含有丰富的食物纤维和复杂的碳水化合物。这类食品可以帮助糖尿病人提高能量摄取，控制血糖。另外，他们也有降低胆固醇帮助肠胃消化的作用。

二、红薯

地瓜也叫甘薯，是一种很有营养价值的食品。由于其葡萄糖指数低于大米和小麦等食品，因此，对于糖尿病人来说，这种食品是非常安全的。地瓜中含有丰富的维生素A、维生素B6以及钾等，对身体有很大的好处。

三、豆科植物

豆类（含黑豆、芸豆、青豆等等）中含有丰富的蛋白质、营养纤维和不饱和脂肪酸。人们还发现，其对糖尿病患者的血糖也有一定的调控作用。所以，对于糖尿病人来说，多吃一些豆类食品，比如大豆制品。

四、绿色蔬菜

生菜，菠菜，西蓝花，油菜，等等，都是富含叶绿素和其它营养物质的。它们含有像纤维素和胡萝卜素这样的东西，可以帮助我们控制血糖，还能减少患上心脏病和一些肿瘤的概率。

五、柑橘

橘子、柠檬、柚子等水果中富含维生素C。研究表明，柑橘中所含的柚皮甙具有降血糖作用，同时柑橘中所含的类黄酮也能促进体内的胰岛素分泌，从而有助于控制糖尿病。

六、坚果类

像胡桃，杏仁，腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸和食物纤维。它们能帮助我们控制血糖，减少患上心血管疾病和一些肿瘤的概率。

七、鱼类

鱼是很有营养的食品，像大马哈鱼，鲶鱼等。他们所含的欧米茄-3不饱和脂肪酸能促进心血管的健康，并能促进血糖的控制。此外，鱼也是一种高质量的蛋白质。

八、蛋类

蛋类是一种营养均衡的食品，含有丰富的优质蛋白质及核黄素。其中，蛋白含量较高，而蛋黄含量较高。当然，具体的摄入量还是要咨询营养专家或者医师。

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